1、如果是儿童的话，自律能力差，所以要灵活地从饮食控制和增加运动量方面引导减肥。

2、减少热量的摄入。

3、可以调整饮食结构，减少高热量食物的摄入。

【资料图】

4、通常每摄入多7700大卡的热量，将转化成一公斤脂肪。

5、必须控制饮食。

6、但小孩不能挨饿，所以要变相引导小孩吃一些低热量、饱腹感强的东西，如玉米糊、米粉等糊状物。

7、增加运动消耗。

8、枯燥的跑步等都是不行的，比如说可以和小孩玩一些躲猫猫、滚铁环等运动量大的游戏。

9、扩展资料：预防儿童肥胖：平衡膳食+规律运动+检测体重从小养成良好的饮食和运动习惯，会让孩子受益终身。

10、首先，应帮助孩子养成良好的饮食习惯。

11、家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。

12、在日常生活中，家长要以身作则、言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

13、其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。

14、即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。

15、在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。

16、在学龄期和青少年期，要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。

17、此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

18、参考资料：百度百科-儿童肥胖儿童减肥应该从饮食、运动、睡眠三方面入手：一、一定要均衡饮食很多小朋友喜欢吃垃圾食物，像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等，一吃根本停不下来。

19、肯德基、麦当劳这样的餐饮店，简直就是小学生的天堂，放学后，周末了，约上几个小朋友，或者吵着家长一定要大吃一顿！！！这是很多易发胖的小孩的通病。

20、10岁的肥胖儿童如何减肥？第一步就是要杜绝垃圾食物，像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃，另外，除了日常规律的三餐外，尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃饭。

21、当然，三餐也要荤素搭配，营养均衡。

22、二、一定要多运动儿童发胖除了饮食无规律之外，很大的原因就是不运动。

23、现在的小孩都喜欢玩手机，玩游戏，一坐就是一两个小时，呆坐着不动怎么可能消耗能量？一定要动起来。

24、当然叫小家伙一个人运动起来那是不太可能的，家长应该带头行动起来。

25、10岁肥胖儿童如何减肥？第二步就是家长与小孩一起运动，周末的时候可以带着孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、骑骑自行车，定期去参加一些亲自运动会，带动小孩运动的积极性，一家人一起健身减肥，形成良好的运动习惯。

26、长时间坚持，再胖的儿童也能够有明显的瘦身效果。

27、三、一定要保证充足睡眠除了上面提到的要通过均衡饮食和坚持运动减肥外，每天的睡眠也要保证充足。

28、有些家长望子成龙成凤太过迫切，给子女报了各种各样的培训班，从早到晚，这个小孩一直在不停地学学学，有时候压力太大，睡眠不足也会导致发胖的，因此家长一定要注意调节儿童的身心，让他们健康成长。

29、【扩展资料】一、肥胖对儿童的危害肥胖儿童行动笨拙，活动能力差。

30、2、肥胖儿童常存在性发育障碍。

31、例如，男孩有性发育移后，女孩性早熟、初潮早，多伴有月经紊乱。

32、3、肥胖可影响儿童的智力发展，使智商低于同龄人。

33、4、肥胖儿童常有心理和精神损伤。

34、如自卑感强、孤僻、害羞、不愿外出活动等。

35、5、引发缺钙症，特别是2岁以下肥胖儿最易患此症。

36、6、易患呼吸道感染、皮肤感染和某些成人易患的疾病。

37、二、儿童减肥原则上有四个严禁严禁喝减肥茶、吃减肥药。

38、2、严禁使用饥饿疗法。

39、3、严禁实施吸脂手术减肥。

40、4、严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法。

41、三、孩子肥胖的原因遗传因素决定孩子肥胖据遗传学临床研究表明,如果父母任意一方有肥胖的症状,生出的儿童当中也有32～34%的可能性会患有肥胖疾病,如果父母均有肥胖问题,儿童肥胖的发病率甚至会飙升到50%～60%,目前已经明确肥胖携带遗传基因。

42、2、吃得营养太好,导致营养过剩孩子对于肥胖不会有特别的概念,只要喜欢的食物,就会大量进食。

43、孩子们尤其会喜欢高脂肪的饮食,各种蛋糕、糖果、零食等更是心头最爱,另外毫无节制地喝饮料,导致肥胖问题日渐突出。

44、3、运动得太少,脂肪堆积体内孩子的自控能力较弱,对于运动这个问题尤其不喜欢。

45、尤其是现在从小学开始,学习任务就非常繁重,除了学校必要的课程外,周末家长还会给孩子报名各种兴趣班,时间都被大量占用,运动也就无从说起了。

46、【参考资料】儿童减肥什么方法比较好-新华网吃的习惯一定要保证科学合理。

47、首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐，不能减少进食，同时在饮食上养成清淡的饮食习惯，多吃一些蔬菜，尤其是凉菜，炒菜的时候需要做到少油、少盐，培养缓慢进食的习惯，每次进食需要保持20分钟的时间，饱食感就会提前到来。

48、2、吃的内容一定要讲究，保证孩子各种营养物质的摄入。

49、动物性食物最好是每顿都要有，尤其是牛奶是儿童的必须食物，对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶，同时要保证豆类食品的摄入，蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质和微量元素。

50、3、坚持爬楼等一定量的运动。

51、对于孩子们来说由于学习的任务比较的重，最好的运动方式就是爬楼梯，每天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里，当然也可以选择跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳、跳舞等等方式进行减肥。

52、扩展资料过度吸食甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖主要原因。

53、运动不足导致多余热量转变成脂肪沉积体内，日积月累之后就会愈来愈胖。

54、2、如果父母都胖，子女有70%肥胖机率；如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率。

55、激素分泌不正常或药物的使用：如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者使用不谨都可能导致肥胖。

56、参考资料引起儿童肥胖的四个因素 儿童科学的减肥方法--人民网趁暑假，带孩子减肥追身高……--人民网饮食方面应该注意一下几点：①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。

57、但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

58、②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

59、③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

60、④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

61、⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

62、孩子的差别化饮食孩子吃的东西跟大人是不一样的。

63、普通儿童食品脂肪含量很高，脂肪是转化热量最多的营养素――每茶匙脂肪含40-45卡路里的热量（一茶匙纯蛋白质或碳水化合物含有约20卡路里热量）。

64、薯片、热狗、炸鸡块和曲奇只是儿童吃的高脂肪食物中的几种。

65、有些食物无甚营养但热量很高，如果汁、软饮料（不含酒精的饮料）和零食，大部分孩子从这些食物中摄取了多余的卡路里。

66、一些简单的食品能改善当代孩子们的饮食。

67、全谷食品可提供纤维，它可以维护肠胃健康、增强食饱感觉。

68、选择水、其它无热量饮品，或低脂或去脂牛奶等作为饮料，可以帮助保持健康的体重。

69、水果和蔬菜提供有益健康的养分，增进饱足感，且不会增加很多热量。

70、少数油如芥花籽油或橄榄油，提供一种重要的养分――维他命E。

71、供餐份量的影响在中国，供餐份量和体重在过去的30年中都提高了。

72、餐馆、快餐店和速食品份量大到健康饮食建议份量的八倍。

73、研究发现，儿童面对大份食物时吃得也更多。

74、大部分儿童，和成人一样，吃光放在他们面前的食物，而不是吃饱就停。

75、伴随着大份量食物的，是摄入超出身体所需热量的风险。

76、软饮料份量的增大最为引人注目，根据瓶子大小不同，目前一客软饮料份量介于350-500克之间，而30年前是150-200克。

77、软饮料被认为与体重增加有关，因为研究者发现当饮食中软饮料份量上升时，总体热量也增加了。

78、英国的一项研究发现，少喝软饮料的儿童，一年以后体重减轻了，没这么做的儿童，体重增加了。

79、儿童减肥三步曲成人减肥可以吃不饱、吃不够，但儿童绝对不行。

80、中国儿童发展中心宋广林教授强调，儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥前提要保障体格正常发育，所以，不主张儿童快速减轻体重，更不主张使用药物、饥饿疗法或手术，而提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。

81、一、吃的习惯要科学1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

82、2.养成清淡饮食的习惯。

83、鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。

84、多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。

85、炒菜时尽量少油、少盐。

86、3.培养慢食习惯。

87、进食20分钟以上，饱食感会提前到来。

88、建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

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