资讯推荐:4 个体式打开髋部，总有一个你没试过！
来源：瑜伽路上
2023-04-28 09:18:24
【资料图】
打开髋部是练习瑜伽不变的话题，很多体式都需要髋部的打开，防止膝盖的受伤。
今天推荐4个体式，循序渐进，主要打开髋部的外侧以及腹股沟的位置。
从下犬式，左脚往前来到左手外侧双手指尖点地，右脚跟上提脊柱延展，看前方，保持1分钟保持左脚踩地，双手手肘撑地髋部下沉，左膝盖靠近左肩膀保持1分钟第三步：
把左脚往前直着滑动，右大腿和膝盖着地保持手肘撑地，脊柱延展保持1分钟第四步：
转动髋部向外，膝盖向外打开找地面脊柱立直，双手撑地，脊柱延展，肩膀下沉保持1分钟换边练习以上4个动作以上4个动作不到10分钟，在家有空就练一练吧，不仅有效打开髋部，还能有效缓解腰痛呢！
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